[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA po REDUKCJI INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bliżej nieokreślony POPRZEDNIO ROBIŁEM : REDUKCJA 66 dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: nadciągnięcie ścięgna achillesa, uraz nadgarstka ale ogólnie nic do [...]
[...] by były dawki? 100mg e5d? 50mg e3d? Wybaczcie jak głupio gadam, wolę tu być wyśmiany niż na wizycie ;) Ja dostałem. W najmniejszej skutecznej dawce - u mnie to było 100mg/10 dni. Korzystam z porad urologa. Z mojego doświadczenia wynika, iż są bardziej ogarnięci w temacie niż endokrynolodzy. Dawka nie jest pod wynik na papierze, ale samopoczucie [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
[...] mniejszy ciężar i super technika niż bujanie tłowiem i ruchy oszukane. Ma biceps pracować. DODATKOWO BRZUCH spiecia-20powtorzen, serii Az do palenia SKAKANKA 10min w dni cwiczace -tu trafiłeś w sedno, nogi to mój najsłabszy punkt dlatego zacząłem od 10min Już napisałem. Tak lepiej?I mam jeszcze pytanie do diety DIETA 7:00-100g platkow [...]
[...] Jajko + 2 żółtka , orzechy 4. Kurak, kasza, ogórek TRENING 5. Kurak, ryż biały 6. Kurak, kasza, zupa pomidorowa(woda) orzechy 7. twarożek w planie ok 22.00 Wiem że 3 dni jakiejkolwiek diety to za mało aby cokolwiek stwierdzić, ale na takiej diecie czuję się najlepiej. Węgle tylko rano i około treningowo, reszta low. [...]
[...] Z doświadczenia wiem, że monotonny trening oparty na jednym zestawie ćwiczeń ma bardzo negatywny wpływ na motywację. Są 4 WOD’y które trzeba wykonać w przeciągu tygodnia. Od ćwiczącego zależy który chce wykonać w danym dniu (zrobiłem tak ze względu na to, że człowiek to nie maszyna i ma czasami słabsze dni, a intensywność WOD’ów jest [...]
[...] diety.Jednak mimo , że nie wracam do 90% złych przyzwyczajeń z przeszłości waga i tak wzrasta w zastraszającym tempie.Stosowałam tez głodówki zdrowotne (najdłuższa trwała 21 dni).Najwięcej schudłam na diecie Cambridge (23 kg w 6 tyg.). > schudniecie 23 kg w 6 tyg ma oplakane skutki dla zdrowia; nie rob tego wiecej; zapomnij o glodowkach one [...]
[...] się w ustach, jest bleeee), pieczywo pełnoziarniste, musli, makarony al-dente. Warzywa niestety wchodzą mi tylko pod postacią np. sałaty i kiełków do kanapek czy jako składnik sałatki np. z tyńczyka. Z ryb lubię tylko tuńczyka niestety, ale słyszałam, że nie należy spożywać go zbyt często - czy 3 razy/tydz będzie optymalnie? Bardzo lubię [...]
[...] to ogarnąłeś? Wiadomo czas czasem, ale jakie leki, sullementy, probiotyki brałeś? Taki stan u mnie trwał bardzo długo, około 5miesięcy, stosowałem jakieś probiotyki ale średnio się to sprawdzało u mnie, powodowały wzdjęcia itp, pewnie kwestia doboru odpowiedniego probiotyku. Z tego co ja zrobiłem, odstawiłem wszystkie suple, wszystkie witaminy [...]
[...] Czy przed lub po treningu trzeba wykonać jakiś ćwiczenia relaxujący bądź rozciąganie ? 7. Trenując planem fbw jak się rozciągać i kiedy aby mieć efekty czyli ( wyżej nogę podnieść szpagat, itp ) 8. Czy dziennie bądź w dni treningowe po obudzeniu warto wykonać jakieś ćwiczenia ? 9. Jak mieć silniejsze nadgarstki ? 10.Jak pić alkohol aby nie [...]
Nie chodzi o to ze nie powinno sie stosowac, lecz jest tak wygodniej bic dwa dlugie estry, bo tak bedziesz dizabal np dece 2x w tyg + propa co2 dni, jakbys lecial dlugi estr, to bys bil w tej samej strzykawce oba srodki w ten sam dzien i bylo by dobrze i co najwazniejsze chodzi o dlugosc bicia, bo zakladajac ze deca poleci 10-12 tyg to testa o 2 [...]
[...] jeśli retencja rzeczywiście zacznie mu doskwierać. Btw jajka w okolicach 14-17 tyg będzie miał juz prawdopodobnie wielkości słonecznika,wtedy powinien uderzyć hcg. Ale dokladnie rozpisywać tutaj nie ma co,najlepiej jakbyś w miarę mozliwosci tutaj opisywal co i jak żeby na bieżaco skutecznie korygować. Wstępnie można zalozyc ze ok 18 dni po [...]
[...] przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały w spokoju". Nogi są tak oddalone że ich nie poczujesz przy plecach a to dobrze. MC na 1-2 powt. to nie droga do masy. 8-10powt. to dobra [...]
[...] w e wtorek/srode juz na 100% ! .......ten tesy idzie mi jak narazie najgorzej ze wszystkich - zbyt długa przerwa od treningów i porzadnej diety zrobiła i robi swoje - 4tygodnie leniuchowania i teraz mnie sie nie chce wrócić na 100% - jak na dzień dzisiajeszy jest na 80-85% ze wszystkim - z dieta przedewszystkim - niestety musze sie przyznac [...]
[...] w miedzyczasie jak inni robia ta sama noga do tej samej reki w pozycji jak do pompki rozciaganie nosilo mnie %-) MICHA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-14 Suma dobowa: 1747kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 166g (38%) węglowodany BCCA, omega 3 mysle o zrobieniu 3 dni na jabcach
wytrzymałem 30 dni, to wytrzymam jeszcze 45, 25-26 kwietnia zrobię sobie nagrodę za piękne 2,5 miesiąca ale też bez przesady, żeby nie przeyebać tego co wypracowałem :))
[...] u większości mieszanka planu z intuicją. Tak chyba najlepiej, słuchać organizmu w pewnych narzuconych ramach. Też kiedyś brzuch robiłem codziennie, ale trenowałem od 4 do 6 dni tygodniowo (jak byłem zdrowy), a teraz nie robię dni odpoczynkowych tylko ćwiczę łącznie z niedzielami i świętami. Oczywiście moje porównywanie się ma towarzyski [...]
[...] B Plecy 1. Martwy ciąg4s 2. Wiosłowanie4s Nogi 1. Przysiad4s 2. Ośle wspięcia4s Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z Supinacją nadgarstka3s Ja ćwiczyłem tym planem na 4 dni ale na 3 dni też można poniedziałek A środa B piątek A poniedziałek B itd... Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-09-07 20:31:06